Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, können Sie im Fitnessstudio schwitzen oder mit der Hand winken und sagen, dass es eine Menge guter Menschen geben sollte, und die Lorbeeren der dicksten Person der Welt sind noch weit entfernt. Und Sie können es rationaler machen. Glücklicherweise gibt es moderne Diäten, die zum Abnehmen zu Hause wirksam sind. Dies sind diejenigen, die in unseren Top 10 gesammelt werden.
Alle wirksamen Diäten zur Gewichtsreduktion bis zu 10 kg auf dieser Liste werden von professionellen Ernährungswissenschaftlern entwickelt oder genehmigt. Wir informieren Sie nicht nur über ihre Grundprinzipien, sondern auch über kurzfristige und langfristige Folgen für Ihre Gesundheit.
10. Ducans Diät
Entwickelt vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane und besteht aus vier Schritten.
- Die erste Phase oder „Angriffsphase“ sind die ersten sieben Tage. Es enthält proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Eier, Fisch, Innereien, fettarmes Geflügel usw.) und Haferkleie. Dies hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und den Prozess des Abnehmens zu starten. Zu diesem Zeitpunkt dauert es 1 bis 6 Kilogramm.
- Die zweite Phase wird als Kreuzfahrtphase bezeichnet und kann Monate dauern. Zu diesem Zeitpunkt essen Sie viel Gemüse und Haferkleie.
- Die dritte Phase heißt Konsolidierung. Es dauert 5 Tage für jedes verlorene Kilogramm und enthält Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt.
- Die letzte Phase ist die Stabilisierung der Ergebnisse, wenn Sie während Ihres gesamten Lebens einmal pro Woche die Regeln der ersten Phase befolgen.
Kurzfristige Wirksamkeit
Wie bei den meisten gängigen Diäten zur Gewichtsreduktion verlieren Menschen mit Ducan-Diät sehr schnell an Gewicht. Besonders in der ersten Phase, da sie den Körper auf Kohlenhydrate beschränken.
Langzeitwirksamkeit
Für viele wird es schnell langweilig, sich auf die Auswahl der Produkte zu beschränken. Ducans Ernährung ist streng und tierische Proteine belasten die Nieren stark. Selbst gesunden Menschen wird nicht empfohlen, sich lange daran zu halten. Und für Menschen mit Nierenproblemen ist es noch besser, eine sparsamere Ernährung zu wählen.
Benutzerfreundlichkeit
Die Ducan-Diät hat viele Regeln und eine lange Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel. Wenn Sie von Phase zu Phase wechseln, können Sie leicht vergessen, welche Lebensmittel Sie nicht essen können. Es wird für viele schwer sein, Salz und Zucker aufzugeben.
9. Paleo-Diät
Die Idee dieser Diät ist, dass wir durch den Verzehr von Lebensmitteln, die unsere Höhlenvorfahren gegessen haben, nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch die Gesundheit verbessern. Dies wird manchmal als Steinzeitdiät bezeichnet. Es umfasst: Fisch, Fleisch und Geflügel, Nüsse, Obst, Rhizome und Gemüse. Obwohl niemand sicher ist, dass unsere Vorfahren das Paläolithikum gegessen haben, haben sie wilde Körner oder Hülsenfrüchte gegessen.
Der Autor der Diät, der amerikanische Gastroenterologe Walter Vogtlin, glaubt, dass sich unser Verdauungssystem über viele tausend Jahre nicht verändert hat. Essen Sie daher etwas, das nicht in der Ernährung primitiver Menschen enthalten war - verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Kartoffeln usw. Wir nehmen zu und leiden an Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Kurzfristige Wirksamkeit
Viele Menschen sind vom "Höhlenstil" begeistert, besonders nachdem sie die ersten Kilogramm verloren haben. Für einen unvorbereiteten Körper kann eine starke Verlagerung auf rohes Gemüse jedoch zu Verdauungsstörungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es in den ersten 2-3 Wochen besser, gedämpftes Gemüse zu verwenden. Sie sind leichter verdaulich.
Langzeitwirksamkeit
Leider ist es für die meisten Menschen sehr schwierig, auf die üblichen Lebensmittel wie Salz, Brot, Zucker, Kaffee und Alkohol zu verzichten. Die Leute langweilen sich oft oder sind müde von der Komplexität dieses Plans und versuchen zu "schummeln", zum Beispiel morgens eine kleine Tasse Kaffee zu trinken.
Benutzerfreundlichkeit
In der Regel können Paläo-Diätmahlzeiten im Voraus geplant werden, da sie zu Hause von Grund auf zubereitet werden. Einige Leute finden dies jedoch sehr unangenehm.
8. Diät 5: 2
Vielleicht die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion. Es beinhaltet intermittierendes Fasten oder Perioden der Einschränkung in der Nahrung, um Ihnen zu helfen, Kalorien auf natürliche Weise zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Die Idee ist, dass Sie an 2 aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche Ihre Kalorien einfach auf 500 Kalorien (für Frauen) oder 600 Kalorien (für Männer) beschränken.
Kurzfristige Wirksamkeit
Eine sehr effektive Diät, aber nur, wenn Sie nach Ablauf der Fastenzeit nicht zu viel essen.
Langzeitwirksamkeit
Den meisten Menschen fällt es auf lange Sicht schwer, eine solche Diät einzuhalten.
Benutzerfreundlichkeit
Eine schwierige Diät für diejenigen, die die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln nicht genau berechnen möchten.
7. Die sechs Blütenblätter
Dies ist eine sehr beliebte Diät, die von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelt wurde. Es basiert auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten.
Sie benötigen 6 farbige Lebensmittelbehälter, die täglich mit einem einzigen Produkt gefüllt werden müssen. Ausnahmen sind frittierte Lebensmittel, Salz und Zucker. Sie müssen auf ein Minimum reduziert werden.
- 1 Tag - Fisch (gebacken oder gedämpft);
- 2 Tage - Gemüse (außer Kartoffeln);
- 3 Tage - Huhn;
- 4 Tage - Müsli;
- 5 Tage - Hüttenkäse;
- Tag 6 - Früchte (es ist besser, Bananen zu begrenzen).
Tag 7 - Entladen, essen Sie die gleichen Lebensmittel wie in 1-6 Tagen, kombinieren Sie sie oder sorgen Sie dafür, dass der Körper entlädt. Sie können keine Tage tauschen. Flüssigkeiten sollten bis zu 2 Liter pro Tag getrunken werden.
Menschen, die es hassen, Kalorien zu zählen, Lebensmittel zu wiegen oder Kohlenhydrate zu zählen, finden diese Diät am besten für einen schnellen Gewichtsverlust.
Kurzfristige Wirksamkeit
Dieser Plan ist sehr effektiv, wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht.
Langzeitwirksamkeit
Obwohl die Diät bei Bedarf wiederholt werden kann, haben viele Menschen es satt, nur eine Produktart zu essen.
Benutzerfreundlichkeit
Eine ziemlich einfache Diät.
6. Kohlenhydratarme Diät
Ein Tag darf bis zu 150 Gramm Kohlenhydrate essen und sich gleichzeitig auf Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel stützen.
Diese Diät erscheint auf allen Listen der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion, da sie für die meisten Menschen funktioniert.
Kurzfristige Wirksamkeit
Das Gewicht wird sinken, da der Körper in den ersten Tagen und sogar Wochen Wasser verliert.
Langzeitwirksamkeit
Diese Diät kann auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden.
Benutzerfreundlichkeit
Keine speziellen Produkte oder Geräte erforderlich. Die Kohlenhydratzählung wird in wenigen Wochen zur zweiten Natur.
5. Ketodiät
Dieser Ernährungsplan wird von Tag zu Tag beliebter. In der Tat ist dies eine sehr kohlenhydratarme Diät, aber ihr Hauptaugenmerk liegt auf fettreichem, nicht auf Protein.
Die Essenz der ketogenen Ernährung besteht darin, den Gehalt an Ketonkörpern im Körper zu erhöhen, die als Brennstoff verwendet werden. Dazu müssen Sie die Kohlenhydrate streng auf 20 bis 30 Gramm pro Tag beschränken.
Kurzfristige Wirksamkeit
Dieser Plan ist äußerst effektiv, da der Verzehr von 20 Gramm Kohlenhydraten zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.
Langzeitwirksamkeit
Wie bei jeder restriktiven Ernährung langweilen sich die Menschen oder haben das Gefühl, dass ihnen ihre Lieblingsspeisen fehlen. Es gibt keine wirklichen Kalorienbeschränkungen für Ketodiäten, so dass manche Menschen trotz der Schwierigkeiten mehr essen, als sie sollten. Und dies trägt nicht zum Gewichtsverlust bei.
Diese Art der Ernährung hat jedoch von Gesundheitsexperten gute Noten erhalten, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und die Senkung des Blutzuckers.
Benutzerfreundlichkeit
Ziemlich einfach, da keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel oder Spezialprodukte gekauft werden müssen.
4. Atkins-Diät
Mäßige Aufnahme von Proteinen und Fetten sowie Begrenzung der Kohlenhydrate auf 40 Gramm oder weniger pro Tag - dies sind die Hauptbestandteile dieser Diät. Bei dieser Diät verlor Kim Kardashian 30 Kilogramm nach der Geburt. Die Liste der Lebensmittel ist nahezu unbegrenzt.
Kurzfristige Wirksamkeit
Die meisten Menschen beginnen vom ersten Tag an, Gewicht zu verlieren. Der Körper verliert Wasser und beginnt dann, Fett zu verbrennen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen.
Langzeitwirksamkeit
Wenn Sie sich Ihrem gewünschten Gewicht nähern, können Sie die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate langsam erhöhen. Viele Menschen verlieren jedoch vor diesem Stadium das Interesse an der Ernährung.
Benutzerfreundlichkeit
Die meisten Menschen folgen dem Atkins-Diätplan ohne Probleme.
3. Diät für die Faulen
Drei Grundregeln dieser Diät:
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 250 Milliliter gefiltertes oder artesisches Wasser (Snacks werden ebenfalls berücksichtigt).
- Halbieren Sie die Menge jeder Portion im Vergleich zur üblichen.
- Frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Gurken und Lebensmittel mit verdaulichen Kohlenhydraten von der Speisekarte ausschließen.
Kurzfristige Wirksamkeit
Für zwei Wochen auf einer solchen Diät können Sie 10-14 Kilogramm verlieren.
Langzeitwirksamkeit
Da für viele Menschen keine ernsthaften diätetischen Einschränkungen erforderlich sind, ist eine solche Diät eine Gewohnheit. Obwohl das Wasser möglicherweise auf der Straße mitgenommen werden muss.
Benutzerfreundlichkeit
Eine der einfachsten verfügbaren Diäten. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.
2. South Beach Diät
Die Idee für diesen Diätplan gehört dem Kardiologen Arthur Agatston und der Ernährungswissenschaftlerin Marie Almon. Es wurde ursprünglich für Patienten mit Herzinsuffizienz in den USA entwickelt.
Es gibt keine Kalorienzählung und keine Portionsbeschränkungen. Die Essenz der Diät besteht darin, "schlechte Fette" (gesättigte und Transfette) durch "gute" (ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) zu ersetzen. Kohlenhydratquellen, die zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, sind ebenfalls ausgeschlossen. Solche Quellen umfassen Getreide und hochraffinierten Zucker.
Insbesondere kann man mageren Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, eine moderate Menge Rotwein und Bier essen, aber nur auf dem Oktoberfest (Agatston war aus Hamburg und hat diesen Urlaub sehr geliebt).
Kurzfristige Wirksamkeit
Eine sehr effektive Ernährungsstrategie, mit der Sie in ein paar Wochen 7-10 zusätzliche Pfund loswerden können.
Langzeitwirksamkeit
Eine solche Diät wirkt sich günstig auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße aus, wodurch sie mit der ersten Zahl auf unserer Liste zusammenhängt. In gewissem Sinne dauert es ein Leben lang, da es zu einer Überprüfung der Essgewohnheiten führt.
Benutzerfreundlichkeit
Die erste zweiwöchige Phase der Diät ist ziemlich kompliziert, da sie aus einer strengen Beschränkung aller Arten von Zuckern besteht. Und dazu gehören Früchte.
Die zweite Stufe ist bereits einfacher, da die Früchte akzeptabel sind.
1. Mittelmeerdiät
Wenn Sie Fernseh-Talkshows über Diäten sehen, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass viele Ärzte über die Perfektion der Mittelmeerdiät sprechen. Dieser Ernährungsplan basiert auf der Ernährung der in Griechenland, Italien und Spanien lebenden Menschen. Es besteht aus einer großen Anzahl von Gemüse, Oliven, Olivenöl, Fisch, trockenem Rotwein (ein Glas beim Essen) und Vollkornprodukten.
Olivenöl ersetzt in fast jedem Gericht normale Fette (wie Butter), und Gemüse ist der Schlüssel zum Erfolg. Hühnereier und Tierfleisch sind akzeptabel, jedoch in sehr geringen Mengen.
Eine der besten Diäten zur Gewichtsreduktion wird von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten und Cholesterin verringert, sondern Ihnen auch ermöglicht, sicher Gewicht zu verlieren.
Kurzfristige Wirksamkeit
Die mediterrane Ernährung funktioniert hervorragend, wenn die Anzahl und das Volumen der Portionen kontrolliert werden. Dies ist die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion von 10 kg oder mehr. Nicht in zwei Tagen und nicht einmal in zwei Wochen, aber ohne Schaden und für eine lange Zeit.
Langzeitwirksamkeit
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen Gewicht verlieren und es beibehalten, indem sie diesen Diätplan befolgen, insbesondere wenn sie ihn viele Jahre lang befolgen. Spanische Forscher der Universität von Rovira und Virgili berichteten, dass die Verwendung der Mittelmeerdiät in Kombination mit körperlicher Aktivität pro Jahr das Gewicht um mindestens 5% des ursprünglichen Körpergewichts reduziert. Die Glukoseaufnahme wird ebenfalls verbessert und die positive Dynamik bleibt im Laufe der Zeit bestehen.
Benutzerfreundlichkeit
Diese Diät kann für viele Menschen schwierig sein, da es keinen Hinweis darauf gibt, wie viele Kalorien für ein bestimmtes Gewicht verbraucht werden können. Dies muss unabhängig empirisch ermittelt werden.
Bevor Sie eine der oben genannten Diäten anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Diätetische Einschränkungen können für Menschen mit Leber, Niere, Gastritis und anderen Krankheiten gefährlich sein.
